1. Упражнения для снятия утомления глаз, расслабления зрительной системы:
- сидя крепко зажмурить глаза; открыть, поморгать. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей;
- несколько раз поводить взглядом вправо-влево, вверх-вниз. Мысленно нарисовать глазами восьмёрку, сначала расположенную вертикально, затем-горизонтально. Повторить несколько раз.
2. Упражнения для тренировки аккомодационных мышц:
- смотреть обоими глазами вперёд в течении 2-3 сек, затем перевести взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см. Через 3-5 сек опустить, повторить 10-12 раз;
- обоими глазами смотреть 3-5 сек на указательный палец руки, вытянутый перед лицом. Затем, сгибая руку, приблизить палец к носу до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз;
- "Метка на стекле". Находясь в 30-35 см от оконного стекла, прикрепить к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметить в окне какой-нибудь объект. Смотреть обоими глазами на эту метку 2-3 сек, затем перевести взор на намеченный объект на 1-2 сек, после чего поочерёдно переводить взор то на метку, то на объект.
3. Упражнения для улучшения циркуляции крови в органе зрения:
- сомкнуть веки обоих глаз и указательным пальцем массировать их круговыми движениями в течении 1 мин;
- сомкнуть веки обоих глаз и тремя пальцами слегка надавливать на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 сек;
- прижать указательными пальцами брови и закрыть глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторить 6-8 раз.
4. Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц:
- перевести взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторить 8-10 раз;
- перевести взгляд вправо, влево, и обратно;
- перевести взгляд вправо вверх, затем влево вниз и обратно;
- сделать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Все упражнения выполняются медленно, 8-10 раз.
Составитель: Сазонова Е.А.
